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Variação relacionadaImprensa PallofVariação relacionadaPrensa Pallof de faixa de resistência ampla
Progressão mais difícilBanda Lateral Walk Pallof Press
Progressão mais difícilBand Pallof Press com RotaçãoVariação relacionadaBand Horizontal Pallof Press com agachamentoVariação relacionadaPrensa Pallof meio ajoelhada com cabo
Substituto comparávelPrensa Pallof Isométrica de Postura de Banda DivididaSubstituto comparávelPrensa Pallof de posição dividida por caboSubstituto comparávelImplementação oblíqua de suspensão ajoelhadaSubstituto comparávelBanda de resistência anti-rotação bug mortoSubstituto comparávelCorte anti-rotação de alto a baixo, ajoelhado com caboSubstituto comparávelPrensa Cable Pallof com Ponte de GlúteosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a faixa de resistência com as duas mãos, ficando paralelo ao local onde a faixa está fixada.
- 02Com uma ligeira flexão dos joelhos, envolva o núcleo e pressione a faixa diretamente à sua frente, mantendo os braços nivelados com os ombros.
- 03Faça uma pausa no pico do movimento e depois retorne à posição inicial de maneira controlada.
- 04Repita as repetições prescritas e depois troque de lado.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaImprensa PallofVariação relacionadaPrensa Pallof de faixa de resistência amplaProgressão mais difícilBanda Lateral Walk Pallof PressProgressão mais difícilBand Pallof Press com RotaçãoVariação relacionadaBand Horizontal Pallof Press com agachamentoVariação relacionadaPrensa Pallof meio ajoelhada com caboContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelPrensa Pallof Isométrica de Postura de Banda DivididaSubstituto comparávelPrensa Pallof de posição dividida por caboSubstituto comparávelImplementação oblíqua de suspensão ajoelhadaSubstituto comparávelBanda de resistência anti-rotação bug mortoSubstituto comparávelCorte anti-rotação de alto a baixo, ajoelhado com caboSubstituto comparávelPrensa Cable Pallof com Ponte de GlúteosUse este exercício em um plano