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Variação relacionadaPallof pressVariação relacionadaPrensa Pallof de faixa de resistência ampla
Progressão mais difícilBanda Lateral Walk Pallof Press
Progressão mais difícilBand Pallof Press com RotaçãoVariação relacionadaBand Horizontal Pallof Press com agachamentoVariação relacionadaPrensa Pallof meio ajoelhada com cabo
Substituto comparávelPrensa Pallof Isométrica de Postura de Banda DivididaSubstituto comparávelPrensa Pallof de posição dividida por caboSubstituto comparávelImplementação oblíqua de suspensão ajoelhadaSubstituto comparávelBanda de resistência anti-rotação bug mortoSubstituto comparávelCorte anti-rotação de alto a baixo, ajoelhado com caboSubstituto comparávelPrensa Cable Pallof com Ponte de GlúteosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de lado para o ponto de fixação da faixa, com os pés na largura dos ombros, e segure-a com as duas mãos junto ao peito.
- 02Flexione levemente os joelhos, contraia o abdômen e estenda os braços à frente, mantendo-os na altura dos ombros.
- 03Faça uma pausa sem deixar o tronco girar e retorne de forma controlada.
- 04Conclua as repetições e troque de lado.
- 05Preserve o mesmo alinhamento e controle dos dois lados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaPallof pressVariação relacionadaPrensa Pallof de faixa de resistência amplaProgressão mais difícilBanda Lateral Walk Pallof PressProgressão mais difícilBand Pallof Press com RotaçãoVariação relacionadaBand Horizontal Pallof Press com agachamentoVariação relacionadaPrensa Pallof meio ajoelhada com caboContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelPrensa Pallof Isométrica de Postura de Banda DivididaSubstituto comparávelPrensa Pallof de posição dividida por caboSubstituto comparávelImplementação oblíqua de suspensão ajoelhadaSubstituto comparávelBanda de resistência anti-rotação bug mortoSubstituto comparávelCorte anti-rotação de alto a baixo, ajoelhado com caboSubstituto comparávelPrensa Cable Pallof com Ponte de GlúteosUse este exercício em um plano