Retour à tous les exercices
Variation associéedéveloppée PallofVariation associéedéveloppée Pallof à position large avec bande de résistance
Une progression plus difficileAvec élastique : à marche latérale Pallof développé
Une progression plus difficiledéveloppée Pallof à bande avec rotationVariation associéedéveloppée Pallof horizontale à bande avec squatVariation associéedéveloppée Pallof à câble à moitié agenouillée
Substitut comparabledéveloppée Pallof isométrique à position divisée en bandeSubstitut comparabledéveloppée Pallof à position divisée par câbleSubstitut comparableDéploiement oblique de la suspension à genouxSubstitut comparableAvec élastique : de Résistance Anti Rotation Dead BugSubstitut comparableCâble anti-rotation à genoux hauts et basSubstitut comparabledéveloppée Pallof à câble avec pont fessierOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la bande de résistance avec les deux mains, parallèlement à l'endroit où la bande est ancrée.
- 02En pliant légèrement les genoux, engagez votre tronc et appuyez sur la bande directement devant vous, en gardant vos bras au niveau de vos épaules.
- 03Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.
- 04Répétez l'opération pour les répétitions prescrites, puis changez de côté.
- 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéedéveloppée PallofVariation associéedéveloppée Pallof à position large avec bande de résistanceUne progression plus difficileAvec élastique : à marche latérale Pallof développéUne progression plus difficiledéveloppée Pallof à bande avec rotationVariation associéedéveloppée Pallof horizontale à bande avec squatVariation associéedéveloppée Pallof à câble à moitié agenouilléeContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparabledéveloppée Pallof isométrique à position divisée en bandeSubstitut comparabledéveloppée Pallof à position divisée par câbleSubstitut comparableDéploiement oblique de la suspension à genouxSubstitut comparableAvec élastique : de Résistance Anti Rotation Dead BugSubstitut comparableCâble anti-rotation à genoux hauts et basSubstitut comparabledéveloppée Pallof à câble avec pont fessierUtilisez cet exercice dans un plan