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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Fixez une bande de résistance à hauteur de poitrine et tenez-vous de côté tout en la maintenant contre le sternum.
- 02Éloignez-vous pour créer une tension, renforcez votre tronc et appuyez les deux mains vers l'avant.
- 03Avec les bras étendus, faites pivoter la cage thoracique loin de l'ancrage sur une plage contrôlée tout en gardant le bassin principalement vers l'avant.
- 04Revenez lentement au centre sans permettre au bracelet d'accélérer le retour.
- 05Amenez les mains vers la poitrine, effectuez les répétitions prescrites et retournez-vous pour vous entraîner dans la direction opposée.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus faciledéveloppée Pallof horizontale pour bande de résistance
Variation associéedéveloppée PallofVariation associéedéveloppée Pallof à position large avec bande de résistance
Variation associéeAvec élastique : à marche latérale Pallof développéVariation associéedéveloppée Pallof horizontale à bande avec squat
Variation associéedéveloppée PallofVariation associéedéveloppée Pallof à position large avec bande de résistanceVariation associéeAvec élastique : à marche latérale Pallof développéVariation associéedéveloppée Pallof horizontale à bande avec squatContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableRotation du tronc debout du câble
Substitut comparabledéveloppée Pallof isométrique à position divisée en bandeSubstitut comparabledéveloppée Pallof à position divisée par câbleSubstitut comparableDéploiement oblique de la suspension à genouxSubstitut comparableAvec élastique : de Résistance Anti Rotation Dead BugSubstitut comparableCâble anti-rotation à genoux hauts et bas
Substitut comparabledéveloppée Pallof isométrique à position divisée en bandeSubstitut comparabledéveloppée Pallof à position divisée par câbleSubstitut comparableDéploiement oblique de la suspension à genouxSubstitut comparableAvec élastique : de Résistance Anti Rotation Dead BugSubstitut comparableCâble anti-rotation à genoux hauts et basUtilisez cet exercice dans un plan