Retour à tous les exercices
Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Fixez une bande de résistance à hauteur de poitrine, placez-vous de côté par rapport à l'ancre et maintenez-la au centre de votre poitrine.
- 02Éloignez-vous jusqu'à ce que la bande soit légèrement tendue, renforcez votre tronc et appuyez les deux mains vers l'avant.
- 03Gardez les bras tendus et faites un petit pas latéral en vous éloignant de l'ancrage, puis rentrez le pied arrière sans laisser tourner les côtes ou le bassin.
- 04Effectuez le nombre de pas prescrit, puis revenez vers l'ancre avec les mêmes petits pas contrôlés.
- 05Ramenez les mains vers la poitrine, retournez-vous et répétez avec l'autre côté face à l'ancre.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus faciledéveloppée Pallof horizontale pour bande de résistanceVariation associéeMarchepied latéral en bande avec prise Pallof horizontale
Variation associéedéveloppée PallofVariation associéedéveloppée Pallof à position large avec bande de résistance
Variation associéedéveloppée Pallof à bande avec rotationVariation associéedéveloppée Pallof horizontale à bande avec squat
Variation associéedéveloppée PallofVariation associéedéveloppée Pallof à position large avec bande de résistanceVariation associéedéveloppée Pallof à bande avec rotationVariation associéedéveloppée Pallof horizontale à bande avec squatContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparabledéveloppée Pallof à câble avec pont fessier
Substitut comparabledéveloppée Pallof isométrique à position divisée en bandeSubstitut comparabledéveloppée Pallof à position divisée par câbleSubstitut comparabledéveloppée Pallof à câble à moitié agenouilléeSubstitut comparableDéploiement oblique de la suspension à genouxSubstitut comparableAvec élastique : de Résistance Anti Rotation Dead Bug
Substitut comparabledéveloppée Pallof isométrique à position divisée en bandeSubstitut comparabledéveloppée Pallof à position divisée par câbleSubstitut comparabledéveloppée Pallof à câble à moitié agenouilléeSubstitut comparableDéploiement oblique de la suspension à genouxSubstitut comparableAvec élastique : de Résistance Anti Rotation Dead BugUtilisez cet exercice dans un plan