développée Pallof à position large avec bande de résistance

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez solidement une bande de résistance à peu près à hauteur de poitrine et tenez-vous de côté dans une position large et stable.
2. 02Tenez la bande avec les deux mains au centre de votre poitrine et soutenez votre tronc avec les côtes empilées sur le bassin.
3. 03Appuyez les mains vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient étendus tout en résistant à la tentative de rotation du torse de la bande.
4. 04Faites une pause avec les épaules au niveau, puis ramenez les mains vers la poitrine sans se tourner vers l'ancre.
5. 05Complétez les répétitions avec contrôle, puis faites face à la direction opposée et répétez de l'autre côté.