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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Ancrez solidement une bande de résistance à peu près à hauteur de poitrine et tenez-vous de côté dans une position large et stable.
- 02Tenez la bande avec les deux mains au centre de votre poitrine et soutenez votre tronc avec les côtes empilées sur le bassin.
- 03Appuyez les mains vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient étendus tout en résistant à la tentative de rotation du torse de la bande.
- 04Faites une pause avec les épaules au niveau, puis ramenez les mains vers la poitrine sans se tourner vers l'ancre.
- 05Complétez les répétitions avec contrôle, puis faites face à la direction opposée et répétez de l'autre côté.
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Variantes
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableCâble anti-rotation à genoux hauts et bas
Substitut comparabledéveloppée Pallof isométrique à position divisée en bandeSubstitut comparabledéveloppée Pallof à position divisée par câbleSubstitut comparableDéploiement oblique de la suspension à genouxSubstitut comparableAvec élastique : de Résistance Anti Rotation Dead BugSubstitut comparabledéveloppée Pallof à câble avec pont fessier
Substitut comparabledéveloppée Pallof isométrique à position divisée en bandeSubstitut comparabledéveloppée Pallof à position divisée par câbleSubstitut comparableDéploiement oblique de la suspension à genouxSubstitut comparableAvec élastique : de Résistance Anti Rotation Dead BugSubstitut comparabledéveloppée Pallof à câble avec pont fessierUtilisez cet exercice dans un plan