Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Αγκυρώστε μια ζώνη αντίστασης με ασφάλεια περίπου στο ύψος του στήθους και σταθείτε πλάγια σε μια ευρεία, σταθερή στάση.
- 02Κρατήστε τη ζώνη με τα δύο χέρια στο κέντρο του στήθους σας και σφίξτε τον κορμό σας με τα πλευρά να στοιβάζονται πάνω από τη λεκάνη.
- 03Πιέστε τα χέρια προς τα εμπρός μέχρι τα χέρια να τεντωθούν ενώ αντιστέκεστε στην προσπάθεια της ταινίας να περιστρέψει τον κορμό σας.
- 04Κάντε παύση με τους ώμους στο ύψος και μετά φέρτε τα χέρια πίσω στο στήθος χωρίς να στρίψετε προς την άγκυρα.
- 05Ολοκληρώστε τις επαναλήψεις με έλεγχο, μετά κοιτάξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΨηλή προς χαμηλή γονατιστή αντιστροφική chop στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση Pallof με γέφυρα γλουτών στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση Pallof με γέφυρα γλουτών στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα