Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠίεση PallofΣχετική παραλλαγήΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχο
Δυσκολότερη παραλλαγήPallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχο
Δυσκολότερη παραλλαγήPallof press με στροφή και λάστιχοΣχετική παραλλαγήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή πίεση Pallof στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΨηλή προς χαμηλή γονατιστή αντιστροφική chop στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση Pallof με γέφυρα γλουτών στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τη ζώνη αντίστασης με τα δύο χέρια, στέκεστε παράλληλα με το σημείο που είναι αγκυρωμένο η ταινία.
- 02Με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας, ακουμπήστε τον πυρήνα σας και πιέστε τη ζώνη ευθεία μπροστά σας, κρατώντας τα χέρια σας στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
- 03Σταματήστε για μια στιγμή στην κορυφή της κίνησης και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.
- 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠίεση PallofΣχετική παραλλαγήΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχοΔυσκολότερη παραλλαγήPallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχοΔυσκολότερη παραλλαγήPallof press με στροφή και λάστιχοΣχετική παραλλαγήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή πίεση Pallof στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΨηλή προς χαμηλή γονατιστή αντιστροφική chop στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση Pallof με γέφυρα γλουτών στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα