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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Band Lateral Walk Pallof Press, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca hombros y caderas de frente, activa el core y crea una tensión uniforme.
- 03Aleja las manos o la resistencia del pecho sin permitir que el tronco gire.
- 04Mantén brevemente la posición y vuelve despacio sin perder la alineación.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Regresión más sencillaPress Pallof horizontal con banda elásticaVariante relacionadaMantenimiento isométrico lateral paso con horizontal Pallof con banda elástica
Variante relacionadaPress PallofVariante relacionadaPress Pallof amplio en posición con banda elástica
Variante relacionadaPress Pallof con rotación con banda elásticaVariante relacionadaPress Pallof con sentadilla horizontal con banda elástica
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Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Alternativa equivalentePress Pallof con puente de glúteos en polea
Alternativa equivalentePress Pallof en posición escalonada isométrico con banda elásticaAlternativa equivalentePress Pallof en posición escalonada en poleaAlternativa equivalentePress Pallof en polea en media rodillaAlternativa equivalenteRollout oblicuo en suspensión de rodillasAlternativa equivalenteDead bug antirrotación con banda elástica
Alternativa equivalentePress Pallof en posición escalonada isométrico con banda elásticaAlternativa equivalentePress Pallof en posición escalonada en poleaAlternativa equivalentePress Pallof en polea en media rodillaAlternativa equivalenteRollout oblicuo en suspensión de rodillasAlternativa equivalenteDead bug antirrotación con banda elásticaIncluye este ejercicio en un plan