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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Band Split Stance Isometric Pallof Press, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca hombros y caderas de frente, activa el core y crea una tensión uniforme.
- 03Aleja las manos o la resistencia del pecho sin permitir que el tronco gire.
- 04Mantén brevemente la posición y vuelve despacio sin perder la alineación.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Variaciones
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Alternativas
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Alternativa equivalentePress Pallof horizontal con banda elástica
Alternativa equivalentePress PallofAlternativa equivalentePress Pallof con sentadilla horizontal con banda elásticaAlternativa equivalenteMantenimiento isométrico lateral paso con horizontal Pallof con banda elásticaAlternativa equivalentePress Pallof amplio en posición con banda elástica
Alternativa equivalentePress Pallof lateral caminando con banda elástica
Alternativa equivalentePress PallofAlternativa equivalentePress Pallof con sentadilla horizontal con banda elásticaAlternativa equivalenteMantenimiento isométrico lateral paso con horizontal Pallof con banda elásticaAlternativa equivalentePress Pallof amplio en posición con banda elásticaAlternativa equivalentePress Pallof lateral caminando con banda elásticaIncluye este ejercicio en un plan