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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência baixa e ligeiramente lateral e, em seguida, fique de lado na âncora com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Segure a faixa com as duas mãos no centro do peito e afaste-se até que haja uma leve tensão lateral.
- 03Apoie as costelas sobre a pélvis e mantenha o peito e os quadris voltados para a frente.
- 04Pressione as mãos verticalmente acima da cabeça, sem girar, inclinar-se para os lados, inclinar-se ou arquear a parte inferior das costas.
- 05Faça uma breve pausa acima da cabeça, abaixe a faixa até o peito sob controle, complete a série e repita com o lado oposto em direção à âncora.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelPrensa Pallof Vertical para CaboSubstituto comparávelImplementação oblíqua de suspensão ajoelhadaSubstituto comparávelBanda de resistência anti-rotação bug mortoSubstituto comparávelPrensa Pallof de posição dividida por cabo
Substituto comparávelPrensa Pallof Isométrica de Postura de Banda DivididaSubstituto comparávelBand Horizontal Pallof Press com agachamento
Substituto comparávelPrensa Pallof Isométrica de Postura de Banda DivididaSubstituto comparávelBand Horizontal Pallof Press com agachamentoUse este exercício em um plano