Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο χαμηλά και λίγο στο πλάι και στάσου πλάγια προς την αγκύρωση με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Κράτησε το λάστιχο με τα δύο χέρια στο κέντρο του στήθους και απομακρύνσου μέχρι να υπάρχει ήπια πλάγια τάση.
- 03Σφίξε τον κορμό με τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και κράτησε στήθος και ισχία στραμμένα μπροστά.
- 04Πίεσε τα χέρια κατακόρυφα πάνω από το κεφάλι χωρίς στροφή, πλάγια κάμψη, κλίση μακριά από την αγκύρωση ή καμάρα στη μέση.
- 05Κάνε μικρή παύση ψηλά, κατέβασε ελεγχόμενα στο στήθος, ολοκλήρωσε το σετ και επανάλαβε με την άλλη πλευρά προς την αγκύρωση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη πίεση Pallof στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα