Κάθετη πίεση Pallof με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο χαμηλά και λίγο στο πλάι και στάσου πλάγια προς την αγκύρωση με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
2. 02Κράτησε το λάστιχο με τα δύο χέρια στο κέντρο του στήθους και απομακρύνσου μέχρι να υπάρχει ήπια πλάγια τάση.
3. 03Σφίξε τον κορμό με τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και κράτησε στήθος και ισχία στραμμένα μπροστά.
4. 04Πίεσε τα χέρια κατακόρυφα πάνω από το κεφάλι χωρίς στροφή, πλάγια κάμψη, κλίση μακριά από την αγκύρωση ή καμάρα στη μέση.
5. 05Κάνε μικρή παύση ψηλά, κατέβασε ελεγχόμενα στο στήθος, ολοκλήρωσε το σετ και επανάλαβε με την άλλη πλευρά προς την αγκύρωση.