développée Pallof verticale à bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez une bande de résistance basse et légèrement sur le côté, puis tenez-vous debout sur le côté de l'ancrage, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
2. 02Tenez la bande avec les deux mains au centre de votre poitrine et éloignez-vous jusqu'à ce qu'il y ait une légère tension latérale.
3. 03Préparez-vous avec vos côtes empilées sur votre bassin et gardez votre poitrine et vos hanches tournées vers l'avant.
4. 04Appuyez vos mains verticalement au-dessus de votre tête sans tourner, vous pencher sur le côté, vous pencher ou cambrer le bas du dos.
5. 05Faites une brève pause au-dessus de votre tête, abaissez la bande jusqu'à votre poitrine sous contrôle, terminez l'ensemble et répétez avec le côté opposé vers l'ancre.