Vertikaler Pallof Press mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Widerstandsband tief und leicht seitlich und stelle dich dann mit etwa hüftbreit auseinander liegenden Füßen seitlich zum Anker.
2. 02Halte das Band mit beiden Händen in der Mitte deiner Brust und trete weg, bis eine leichte seitliche Spannung entsteht.
3. 03Stütze dich mit gestapelten Rippen über deinem Becken ab und halte deine Brust und Hüften gerade nach vorne gerichtet.
4. 04Drücke deine Hände vertikal über den Kopf, ohne dich zu drehen, zur Seite zu beugen, dich wegzulehnen oder deinen unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Du hältst kurz über deinem Kopf inne, du senkst das Band kontrolliert auf deine Brust, du beendest den Satz und du wiederholst den Vorgang mit der gegenüberliegenden Seite in Richtung Anker.