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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Band Vertical Pallof Press, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca hombros y caderas de frente, activa el core y crea una tensión uniforme.
- 03Aleja las manos o la resistencia del pecho sin permitir que el tronco gire.
- 04Mantén brevemente la posición y vuelve despacio sin perder la alineación.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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Alternativa equivalentePress Pallof en posición escalonada isométrico con banda elásticaAlternativa equivalentePress Pallof con sentadilla horizontal con banda elástica
Alternativa equivalentePress Pallof en posición escalonada isométrico con banda elásticaAlternativa equivalentePress Pallof con sentadilla horizontal con banda elásticaIncluye este ejercicio en un plan