Horizontaler Widerstandsband-Pallof-Press mit Kniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verankere ein Widerstandsband sicher auf Brusthöhe und stelle dich seitlich hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander.
2. 02Halte das Band mit beiden Händen in der Mitte deiner Brust, geh zur Spannung etwas zurück und strecke deine Schultern und Hüften aus.
3. 03Drücke die Hände gerade nach vorne, bis die Ellbogen gestreckt sind, und halte dann die Arme fixiert, während du der Drehung Widerstand entgegensetzt.
4. 04Geh in eine kontrollierte Tiefe, wobei die Knie über die Füße gleiten und das Band auf Brusthöhe gehalten wird, und steh dann auf, ohne dich zum Anker zu drehen.
5. 05Lege die Hände wieder kontrolliert auf die Brust, führe die Wiederholungen durch und drehe dich auf die andere Seite.