développée Pallof verticale à câble

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez un câble à hauteur de poitrine et tenez-vous debout sur le côté de la poulie, les deux mains tenant la poignée au niveau de la poitrine.
2. 02Éloignez-vous jusqu'à ce qu'il y ait une légère tension latérale et écartez les pieds à peu près à la largeur des hanches.
3. 03Préparez-vous avec les côtes empilées sur le bassin et gardez la poitrine et les hanches tournées vers l'avant.
4. 04Appuyez les mains verticalement au-dessus de votre tête sans tourner, vous pencher sur les côtés, vous pencher ou cambrer le bas du dos.
5. 05Faites une pause au-dessus de votre tête, abaissez-vous jusqu'à la poitrine sous contrôle, terminez l'ensemble et répétez avec le côté opposé vers le câble.