Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε την τροχαλία στο ύψος του στήθους και στάσου πλάγια κρατώντας τη λαβή με τα δύο χέρια στο στήθος.
- 02Απομακρύνσου ώσπου να υπάρχει μικρή πλάγια τάση και άνοιξε τα πέλματα στο πλάτος των ισχίων.
- 03Σταθεροποίησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και κράτησε στήθος και ισχία μπροστά.
- 04Πίεσε τα χέρια κάθετα πάνω χωρίς στροφή, πλάγια κάμψη, κλίση ή υπερέκταση μέσης.
- 05Κάνε παύση πάνω, κατέβασε ελεγχόμενα στο στήθος, ολοκλήρωσε και άλλαξε πλευρά προς την τροχαλία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη πίεση Pallof με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα