Κάθετη πίεση Pallof στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε την τροχαλία στο ύψος του στήθους και στάσου πλάγια κρατώντας τη λαβή με τα δύο χέρια στο στήθος.\n2. Απομακρύνσου ώσπου να υπάρχει μικρή πλάγια τάση και άνοιξε τα πέλματα στο πλάτος των ισχίων.\n3. Σταθεροποίησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και κράτησε στήθος και ισχία μπροστά.\n4. Πίεσε τα χέρια κάθετα πάνω χωρίς στροφή, πλάγια κάμψη, κλίση ή υπερέκταση μέσης.\n5. Κάνε παύση πάνω, κατέβασε ελεγχόμενα στο στήθος, ολοκλήρωσε και άλλαξε πλευρά προς την τροχαλία.