Dead bug με άγγιγμα φτέρνας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα πάνω από τα ισχία και χέρια ψηλά ή δίπλα στο σώμα.
2. 02Κράτα τα πλευρά μαζεμένα και τη μέση ελεγχόμενη στο πάτωμα.
3. 03Κατέβασε τη μία φτέρνα προς το πάτωμα ανοίγοντας το ισχίο ενώ το γόνατο μένει λυγισμένο.
4. 04Άγγιξε ελαφρά χωρίς να γυρίζει η λεκάνη ή να καμπυλώνει η μέση.
5. 05Φέρε το πόδι ξανά πάνω από το ισχίο και άλλαζε πλευρές αργά.