Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα πάνω από τα ισχία και χέρια ψηλά ή δίπλα στο σώμα.
- 02Κράτα τα πλευρά μαζεμένα και τη μέση ελεγχόμενη στο πάτωμα.
- 03Κατέβασε τη μία φτέρνα προς το πάτωμα ανοίγοντας το ισχίο ενώ το γόνατο μένει λυγισμένο.
- 04Άγγιξε ελαφρά χωρίς να γυρίζει η λεκάνη ή να καμπυλώνει η μέση.
- 05Φέρε το πόδι ξανά πάνω από το ισχίο και άλλαζε πλευρές αργά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα