Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα κοντά σε τοίχο με ισχία και γόνατα περίπου στις 90 μοίρες.
- 02Πίεσε δυνατά τις παλάμες στον τοίχο πάνω από το κεφάλι και σταθεροποίησε απαλά τη μέση στο δάπεδο.
- 03Κράτησε το ένα πόδι ακίνητο και κατέβασε το άλλο λυγισμένο μέχρι η φτέρνα να αγγίξει ελαφρά το δάπεδο.
- 04Επέστρεψε χωρίς να χάσεις την πίεση στον τοίχο ή να κινηθεί η λεκάνη.
- 05Εναλλάξ αργά και μίκρυνε το εύρος αν καμπυλώσει η μέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα