Σε τοίχο πίεση φτέρνας tap

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα κοντά σε τοίχο με ισχία και γόνατα περίπου στις 90 μοίρες.
2. 02Πίεσε δυνατά τις παλάμες στον τοίχο πάνω από το κεφάλι και σταθεροποίησε απαλά τη μέση στο δάπεδο.
3. 03Κράτησε το ένα πόδι ακίνητο και κατέβασε το άλλο λυγισμένο μέχρι η φτέρνα να αγγίξει ελαφρά το δάπεδο.
4. 04Επέστρεψε χωρίς να χάσεις την πίεση στον τοίχο ή να κινηθεί η λεκάνη.
5. 05Εναλλάξ αργά και μίκρυνε το εύρος αν καμπυλώσει η μέση.