Fersentippen mit Wanddruck

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken nahe an eine Wand und beuge deine Hüften und Knie etwa um 90 Grad.
2. 02Drücke beide Handflächen fest in die Wand über deinem Kopf und stütze den unteren Rücken sanft in Richtung Boden ab.
3. 03Halte ein Bein ruhig, während du das gegenüberliegende gebeugte Bein senkst, bis dessen Ferse leicht den Boden berührt.
4. 04Führe das Bein zurück, ohne den Wanddruck zu verlieren oder das Becken zu schaukeln.
5. 05Wechsle langsam die Seite und verkürze die Reichweite, wenn sich der untere Rücken wölbt.