Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas perto de uma parede, com os quadris e os joelhos dobrados em cerca de 90 graus.
- 02Pressione ambas as palmas firmemente na parede acima da cabeça e apoie suavemente a parte inferior das costas em direção ao chão.
- 03Mantenha uma perna imóvel enquanto abaixa a perna oposta dobrada até que o calcanhar toque levemente no chão.
- 04Retorne a perna sem perder a pressão na parede ou permitir que a pélvis balance.
- 05Alterne os lados lentamente e encurte o alcance se a parte inferior das costas arquear.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano