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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas em um banco com os quadris e os joelhos dobrados em cerca de 90 graus.
- 02Segure levemente o banco para obter estabilidade, proteja os abdominais e mantenha as costelas controladas.
- 03Estenda uma perna para longe de você, sem permitir que a parte inferior das costas se arqueie para fora do banco.
- 04Retorne essa perna para a posição de mesa e repita com a perna oposta.
- 05Alterne lentamente, mantendo a pélvis nivelada e a parte superior do corpo relaxada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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