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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas segurando um haltere leve sobre o peito com as duas mãos e os joelhos dobrados acima dos quadris.
- 02Apoie o abdômen para que as costelas permaneçam abaixadas e a parte inferior das costas controlada contra o chão.
- 03Abaixe o haltere atrás da cabeça com os cotovelos levemente flexionados, mantendo os joelhos imóveis.
- 04Pare antes que as costelas se expandam ou a parte inferior das costas se levante do chão.
- 05Puxe o haltere sobre o peito e repita lentamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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