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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas segurando um kettlebell acima do peito com a mão direita, com os quadris e joelhos a 90 graus.
- 02Prepare o abdômen e pressione suavemente a parte inferior das costas no chão.
- 03Estenda a perna esquerda lentamente em direção ao chão enquanto o braço direito carregado permanece vertical e o outro joelho permanece sobre o quadril.
- 04Retorne a perna sem deixar as costelas se alargarem ou arquearem as costas e repita para a série.
- 05Coloque o kettlebell no chão com segurança, mude-o para a mão esquerda e repita enquanto estende a perna direita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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