Konzentrationscurl mit Kurzhanteln vorgebeugt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit breiten Füßen vor eine Bank, beuge dich nach vorne und stütze den arbeitenden Oberarm gegen die Innenseite des Oberschenkels auf der gleichen Seite.
2. 02Lass die Hantel auf Armlänge hängen, mit neutralem Handgelenk und entspannter Schulter.
3. 03Drehe die Hantel in Richtung Schulter, ohne den Arbeitsellenbogen vom Oberschenkel abzuheben.
4. 04Drücke deinen Bizeps kurz an und halte dabei deinen Oberkörper und Oberarm ruhig.
5. 05Kontrolliere die Absenkung bis zur vollständigen Ellbogenstreckung, vervollständige den Satz und wechsle die Arme.