Σκυφτή κάμψη συγκέντρωσης με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάνε hinge μπροστά ή κάθισε σκυφτός με τον αγκώνα του χεριού που δουλεύει στηριγμένο μέσα στον μηρό ή πάνω στο σώμα.
2. 02Άφησε τον αλτήρα να κρέμεται με ουδέτερο καρπό.
3. 03Κάνε curl τον αλτήρα προς τα πάνω χωρίς να κινείται ο βραχίονας.
4. 04Σφίξε για λίγο στην κορυφή.
5. 05Κατέβασε αργά ξανά στην τεντωμένη θέση πριν επαναλάβεις.