Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΣκυφτή κάμψη συγκέντρωσης με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίας
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε επικλινή με στήριξη στήθους και μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι να κρέμεται προς τα κάτω.
- 02Κράτα το στήθος στηριγμένο και τους ώμους ήσυχους.
- 03Κάνε curl τους αλτήρες προς τα πάνω χωρίς να φεύγουν οι βραχίονες από τη γραμμή του πάγκου.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή.
- 05Κατέβασε αργά μέχρι την πλήρη έκταση με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΣκυφτή κάμψη συγκέντρωσης με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε επικλινή με στήριξη στήθους και μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα