Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή στήριξη στήθους

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι να κρέμεται προς τα κάτω.
2. 02Κράτα το στήθος στηριγμένο και τους ώμους ήσυχους.
3. 03Κάνε curl τους αλτήρες προς τα πάνω χωρίς να φεύγουν οι βραχίονες από τη γραμμή του πάγκου.
4. 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή.
5. 05Κατέβασε αργά μέχρι την πλήρη έκταση με έλεγχο.