Κάμψη δικεφάλων σε επικλινή με στήριξη στήθους και μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε επικλινή πάγκο και ξάπλωσε με το στήθος στο μαξιλάρι, τα χέρια να κρέμονται και ελαφριά μπάρα σε ύπτια λαβή.
2. 02Κράτα το στήθος στον πάγκο, τους ώμους χαμηλά και τους καρπούς ίσιους.
3. 03Κάνε κάμψη προς τους ώμους χωρίς να φεύγουν οι αγκώνες μπροστά.
4. 04Σφίξε για λίγο τους δικεφάλους ενώ ο κορμός μένει στηριγμένος.
5. 05Κατέβασε αργά τη μπάρα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.