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Substituto comparávelCurvatura de bíceps com halteres inclinados com suporte no peito
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco inclinado alto o suficiente para que seus braços fiquem pendurados livremente, coloque uma barra leve abaixo de sua extremidade superior e deite-se de bruços com o peito apoiado.
- 02Segure a barra com uma pegada por baixo na largura dos ombros, deixe os braços pendurados verticalmente e mantenha os ombros para baixo, os cotovelos imóveis e os pulsos retos.
- 03Enrole a barra para cima dobrando apenas os cotovelos, mantendo o peito firmemente contra a almofada e evitando qualquer balanço.
- 04Levante a barra o máximo que puder, sem mover os braços para a frente ou perder o alinhamento dos pulsos, depois aperte brevemente os bíceps.
- 05Abaixe a barra lentamente até que os cotovelos estejam totalmente estendidos, faça uma pausa sem relaxar os ombros e repita na posição suspensa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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