Curl soutenu par la poitrine inclinée avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez un banc incliné suffisamment haut pour que vos bras pendent librement, placez une barre légère sous son extrémité supérieure et allongez-vous face contre terre avec votre poitrine soutenue.
2. 02Saisissez la barre avec une prise par le bas à la largeur des épaules, laissez les bras pendre verticalement et gardez les épaules baissées, les coudes immobiles et les poignets droits.
3. 03Courbez la barre vers le haut en pliant uniquement les coudes tout en gardant votre poitrine fermement contre le coussin et en évitant tout balancement.
4. 04Soulevez la barre aussi loin que possible sans déplacer le haut des bras vers l'avant ni perdre l'alignement des poignets, puis serrez brièvement les biceps.
5. 05Abaissez lentement la barre jusqu'à ce que les coudes soient complètement étendus, faites une pause sans relâcher les épaules et répétez à partir de la position suspendue.