Langhantel-Neigungs-Curl mit Brustunterstützung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell eine Schrägbank so hoch, dass deine Arme frei hängen können, platziere eine leichte Langhantel unter dem oberen Ende und lege dich mit gestützter Brust auf den Bauch.
2. 02Greife die Stange mit einem schulterbreiten Untergriff, lasse die Arme senkrecht hängen und halte deine Schultern unten, die Ellbogen ruhig und die Handgelenke gerade.
3. 03Krümme die Stange nach oben, indem du nur die Ellbogen beugst, während du deine Brust fest gegen das Polster hältst und jegliches Schwingen vermeidest.
4. 04Hebe die Stange so weit wie möglich, ohne die Oberarme nach vorne zu bewegen oder die Ausrichtung des Handgelenks zu verlieren, und spanne dann kurz den Bizeps an.
5. 05Senke die Stange langsam ab, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind, mache eine Pause, ohne die Schultern zu entspannen, und wiederhole den Vorgang aus der hängenden Position.