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Substituto comparávelCurvatura com suporte de peito inclinado com barra
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco inclinado e deite-se com o peito para baixo, com um haltere em cada mão pendurado sob os ombros.
- 02Mantenha o peito contra a almofada, os ombros quietos e as palmas das mãos voltadas para a frente ou girando para cima.
- 03Enrole os halteres em direção aos ombros sem mover os braços para a frente.
- 04Faça uma breve pausa na parte superior, mantendo os pulsos retos e os cotovelos abaixo dos ombros.
- 05Abaixe lentamente até a extensão total do cotovelo, sem levantar o peito do banco.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura com suporte de peito inclinado com barraSubstituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péUse este exercício em um plano