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Substituto comparávelCurvatura com suporte de peito inclinado com barra
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se perto da frente de um banco com os pés afastados, dobre-se para a frente e apoie o braço ativo na parte interna da coxa do mesmo lado.
- 02Deixe o haltere pendurado com o braço estendido, com o pulso neutro e os ombros relaxados.
- 03Curve o haltere em direção ao ombro sem levantar o cotovelo ativo da coxa.
- 04Contraia brevemente os bíceps, mantendo o tronco e o braço imóveis.
- 05Abaixe até a extensão total do cotovelo sob controle, complete a série e troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura com suporte de peito inclinado com barraSubstituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péUse este exercício em um plano