Kurzhantel-Curl-Press-Erweiterung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand an deinen Seiten, Handflächen nach vorne oder neutral, und stütze deinen Oberkörper ab.
2. 02Rolle beide Hanteln zu den Schultern, ohne zu schwingen oder die Ellbogen nach vorne zu bewegen.
3. 03Lege die Handgelenke über die Ellenbogen und drücke die Hanteln über den Kopf, ohne dich nach hinten zu beugen.
4. 04Halte die Oberarme nahezu senkrecht, beuge die Ellbogen, um die Hanteln hinter den Kopf zu senken, und strecke sie dann über den Kopf.
5. 05Senke dich bis zu den Schultern, kehre die Locke zu deinen Seiten um und setze sie vor der nächsten vollständigen Sequenz zurück.