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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand an deinen Seiten, Handflächen nach vorne oder neutral, und stütze deinen Oberkörper ab.
- 02Rolle beide Hanteln zu den Schultern, ohne zu schwingen oder die Ellbogen nach vorne zu bewegen.
- 03Lege die Handgelenke über die Ellenbogen und drücke die Hanteln über den Kopf, ohne dich nach hinten zu beugen.
- 04Halte die Oberarme nahezu senkrecht, beuge die Ellbogen, um die Hanteln hinter den Kopf zu senken, und strecke sie dann über den Kopf.
- 05Senke dich bis zu den Schultern, kehre die Locke zu deinen Seiten um und setze sie vor der nächsten vollständigen Sequenz zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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