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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich gleichmäßig in die Mitte eines Widerstandsbandes und halte dessen Enden mit einem Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
- 02Ziehe deine Ellbogen nach oben und außen, bis deine Hände deinen oberen Brustkorb erreichen, und höre auf, wenn sich die Schultern eingeklemmt anfühlen.
- 03Drehe deine Hände in eine bequeme Druckposition auf Schulterhöhe, während du deine Handgelenke gestapelt hältst.
- 04Stütze deinen Rumpf ab und drücke beide Hände nach oben, ohne dass sich deine Rippen ausdehnen.
- 05Senke deine Hände auf deine Schultern, drehe dich zurück in die aufrechte Ruderposition und lege sie kontrolliert wieder auf deine Oberschenkel.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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