Aufrechtes Rudern zum Schulterdrücken mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich gleichmäßig in die Mitte eines Widerstandsbandes und halte dessen Enden mit einem Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
2. 02Ziehe deine Ellbogen nach oben und außen, bis deine Hände deinen oberen Brustkorb erreichen, und höre auf, wenn sich die Schultern eingeklemmt anfühlen.
3. 03Drehe deine Hände in eine bequeme Druckposition auf Schulterhöhe, während du deine Handgelenke gestapelt hältst.
4. 04Stütze deinen Rumpf ab und drücke beide Hände nach oben, ohne dass sich deine Rippen ausdehnen.
5. 05Senke deine Hände auf deine Schultern, drehe dich zurück in die aufrechte Ruderposition und lege sie kontrolliert wieder auf deine Oberschenkel.