Κάμψη πίεση έκταση με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια, παλάμες μπροστά ή σε ουδέτερη θέση, και σφίξε τον κορμό.
2. 02Κάνε κάμψη και με τους δύο αλτήρες μέχρι τους ώμους χωρίς αιώρηση ή μετακίνηση των αγκώνων μπροστά.
3. 03Στοίχισε τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες και πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι χωρίς να γέρνεις πίσω.
4. 04Κράτησε τους βραχίονες σχεδόν κάθετους, λύγισε τους αγκώνες για να κατέβουν οι αλτήρες πίσω από το κεφάλι και έκτεινέ τους ξανά πάνω.
5. 05Κατέβασε στους ώμους, αντέστρεψε την κάμψη μέχρι τα πλάγια και ξαναστήσου πριν την επόμενη πλήρη ακολουθία.