Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήHammer κάμψη σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική σε πίεση ώμων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη σε πίεση ώμων με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια, παλάμες μπροστά ή σε ουδέτερη θέση, και σφίξε τον κορμό.
- 02Κάνε κάμψη και με τους δύο αλτήρες μέχρι τους ώμους χωρίς αιώρηση ή μετακίνηση των αγκώνων μπροστά.
- 03Στοίχισε τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες και πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι χωρίς να γέρνεις πίσω.
- 04Κράτησε τους βραχίονες σχεδόν κάθετους, λύγισε τους αγκώνες για να κατέβουν οι αλτήρες πίσω από το κεφάλι και έκτεινέ τους ξανά πάνω.
- 05Κατέβασε στους ώμους, αντέστρεψε την κάμψη μέχρι τα πλάγια και ξαναστήσου πριν την επόμενη πλήρη ακολουθία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήHammer κάμψη σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική σε πίεση ώμων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη σε πίεση ώμων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα