Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήHammer κάμψη σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική σε πίεση ώμων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με ελαφριά μπάρα στους μηρούς και ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων.
- 02Κάνε κάμψη μέχρι τους ώμους χωρίς ταλάντωση του κορμού.
- 03Πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι και σταθεροποίησε με ελεγχόμενα πλευρά.
- 04Λύγισε μόνο τους αγκώνες για να κατεβάσεις τη μπάρα πίσω από το κεφάλι και μετά τέντωσέ τους για να επιστρέψει πάνω.
- 05Κατέβασε στους ώμους, αντέστρεψε την κάμψη προς τους μηρούς και ξαναστήσου πριν από την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήHammer κάμψη σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική σε πίεση ώμων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα