Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΔικέφαλοιΏμοιΤρικέφαλοιΠήχειςΚορμός
Εξοπλισμός
Μπάρα
Σετ × επαναλήψεις
3 × 10
Διάλειμμα
1 λεπτό 15 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με ελαφριά μπάρα στους μηρούς και ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων.
- 02Κάνε κάμψη μέχρι τους ώμους χωρίς ταλάντωση του κορμού.
- 03Πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι και σταθεροποίησε με ελεγχόμενα πλευρά.
- 04Λύγισε μόνο τους αγκώνες για να κατεβάσεις τη μπάρα πίσω από το κεφάλι και μετά τέντωσέ τους για να επιστρέψει πάνω.
- 05Κατέβασε στους ώμους, αντέστρεψε την κάμψη προς τους μηρούς και ξαναστήσου πριν από την επόμενη επανάληψη.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα