Κάμψη δικεφάλων σε πίεση ώμων με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα.
2. 02Κάνε curl και στους δύο αλτήρες μέχρι το ύψος των ώμων.
3. 03Στήσε χέρια και αγκώνες σε θέση πίεσης.
4. 04Πίεσε πάνω από το κεφάλι μέχρι να κλειδώσουν τα χέρια χωρίς να γέρνεις πίσω.
5. 05Κατέβασε στους ώμους και μετά ξανά στα πλάγια με έλεγχο.