Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Δικέφαλοι · Μεσαίο

Κάμψη δικεφάλων σε πίεση ώμων με αλτήρες

Αυστηρή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες που συνδέεται με ελεγχόμενη πίεση ώμων χωρίς ώθηση ποδιών.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάμψη δικεφάλων σε πίεση ώμων με αλτήρες

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΔικέφαλοιΏμοιΤρικέφαλοιΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου ψηλά με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα.
  2. 02Κάνε curl και στους δύο αλτήρες μέχρι το ύψος των ώμων.
  3. 03Στήσε χέρια και αγκώνες σε θέση πίεσης.
  4. 04Πίεσε πάνω από το κεφάλι μέχρι να κλειδώσουν τα χέρια χωρίς να γέρνεις πίσω.
  5. 05Κατέβασε στους ώμους και μετά ξανά στα πλάγια με έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήHammer κάμψη σε πίεση με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΚάμψη πίεση έκταση με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κάμψη σε πίεση ώμων με λάστιχοΣχετική παραλλαγήHammer κάμψη σε πίεση με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΚάμψη πίεση έκταση με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική σε πίεση ώμων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη σε πίεση ώμων με μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων