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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão ao lado do corpo, palmas para frente ou neutras e tronco apoiado.
- 02Enrole os dois halteres até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos próximos às costelas.
- 03Gire ou coloque as mãos em uma posição de pressão estável, com os cotovelos abaixo dos pulsos.
- 04Pressione os halteres acima da cabeça para esticar os braços sem usar o movimento das pernas ou inclinar-se para trás.
- 05Abaixe até os ombros e estenda os cotovelos para devolver os halteres aos lados sob controle.
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Variações
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Alternativas
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