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Substituto comparávelCurvatura do martelo com halteres para pressionar
Substituto comparávelCurvatura sentada com halteres
Substituto comparávelFaixa de linha vertical para pressão de ombro
Substituto comparávelDesenvolvimento de ombros com halteres
Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelCurvatura reversa com barra para prensa de ombroAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de pé no centro de uma faixa de resistência e segure suas extremidades com uma pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra.
- 02Mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os pulsos retos, leve as duas mãos em direção aos ombros.
- 03Na altura dos ombros, apoie o tronco e pressione ambas as mãos acima da cabeça sem alterar a pegada neutra.
- 04Termine com os braços estendidos e as costelas para baixo, em vez de arquear a parte inferior das costas.
- 05Abaixe as mãos até os ombros e estenda os cotovelos para retornar da rosca do martelo sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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