Retour à tous les exercices
Variation associéeCurl de marteau d'haltère à appuyer
Variation associéeBoucle de bande à presserVariation associéeExtension de presse à boucles avec haltères
Variation associéeBoucle inversée de la bande vers la presse à épaules
Variation associéeAvec élastique : marteau Curl à presser
Variation associéeExtension de presse à boucles avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes vers l'avant ou neutres et le tronc renforcé.
- 02Courbez les deux haltères à la hauteur des épaules tout en gardant vos coudes près de vos côtes.
- 03Faites pivoter ou placez vos mains dans une position de pression stable avec les coudes sous les poignets.
- 04Appuyez les haltères au-dessus de votre tête pour tendre les bras sans utiliser la poussée des jambes ni vous pencher en arrière.
- 05Abaissez vos épaules, puis étendez vos coudes pour ramener les haltères sur vos côtés sous contrôle.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeCurl de marteau d'haltère à appuyerVariation associéeBoucle de bande à presserVariation associéeExtension de presse à boucles avec haltèresVariation associéeBoucle inversée de la bande vers la presse à épaulesVariation associéeAvec élastique : marteau Curl à presserVariation associéeExtension de presse à boucles avec haltèresContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan