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Substitut comparableAvec élastique : marteau Curl à presser
Substitut comparableBoucle de bande à presser
Substitut comparableCurl assis avec haltères
Substitut comparableAvec élastique : verticale tirage à presse à épaules
Substitut comparabledéveloppée à épaules avec haltères debout
Substitut comparableCurl biceps avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes tournées vers l’intérieur et le tronc renforcé.
- 02Enroulez les deux haltères sur vos épaules avec une prise neutre et vos coudes près de vos côtes.
- 03Depuis la position des épaules, appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- 04Abaissez les poids sous contrôle jusqu'à vos épaules sans vous pencher en arrière.
- 05Inversez la boucle du marteau sur vos côtés et atteignez l'extension complète du coude avant de répéter.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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