Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήHammer κάμψη σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική σε πίεση ώμων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας τους αλτήρες στα πλάγια με ουδέτερη hammer λαβή.
- 02Κάνε curl και με τους δύο αλτήρες μέχρι τους ώμους χωρίς να αλλάξεις λαβή.
- 03Από την κορυφή του curl πίεσέ τους πάνω από το κεφάλι.
- 04Κατέβασέ τους ξανά στους ώμους με έλεγχο.
- 05Γύρισε ανάποδα το curl μέχρι την αρχική θέση κρατώντας τον κορμό σταθερό.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήHammer κάμψη σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική σε πίεση ώμων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα