Übungen nach Equipment
Kurzhanteln-Übungen - Seite 2
Entdecke 349 Kurzhanteln-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Kurzhantel Bodendrücken
Kontrolliertes Kurzhanteldrücken vom Boden mit schulterfreundlichem Bewegungsumfang.
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Kurzhantel-Floor-Press mit Glute Bridge und Adduktorenpressung
Dumbbell Floor Press bei gehaltener Glute Bridge und kontinuierlichem Zusammendrücken eines Medizinballs zwischen den Knien.
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Kurzhantel-Fliegende
Chest Fly mit freien Gewichten für Brustdehnung und Kontrolle.
Übung ansehenHantelfliegen auf Gymnastikball
Dumbbell Chest Fly aus einer Bridge auf dem Gymnastikball, der den Fly-Bogen um anhaltende Hüft- und Rumpfkontrolle ergänzt.
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Kurzhantel-Kniebeuge mit Faszienrolle
Gestützte Kurzhantelkniebeuge mit einer Faszienrolle an der Wand als Führung für eine kontrollierte Bewegungsbahn.
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Pronation und Supination des Hantel-Unterarms
Gestützte Unterarmrotationsübung mit einer sehr leichten Kurzhantel durch Pronation und Supination.
Übung ansehenKurzhantel-Ausfallschritt nach vorn mit Trizepsstrecken
Koordinierter Forward Lunge mit beidarmiger Overhead-Trizepsstreckung mit Kurzhanteln während des Absenkens.
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Kurzhantel Frog Pump
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Kurzhantel-Vorderfuß, erhöhter Knicks-Ausfallschritt
Beladener Curtsy Lunge mit erhöhtem vorderem Fuß für einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang in Hüfte und Knie des Arbeitsbeins.
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Kurzhantel-Split-Squat im Frontablage mit erhöhtem vorderem Fuß
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und zwei Kurzhanteln in der Schulter-Rack-Position für zusätzliche Anforderungen an Rumpf und Rack-Stabilität.
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Kurzhantel-Goblet-Split-Squat mit erhöhtem vorderem Fuß
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und einer mittig vor der Brust in Goblet-Position gehaltenen Kurzhantel.
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Hantel-Front-Rack-Reverse-Ausfallschritt
Reverse Lunge mit zwei Kurzhanteln in beidseitiger Front-Rack-Position für höhere Anforderungen an Rumpf und oberen Rücken.
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Hantel-Front-Rack-Kniebeuge
Beidarmiger Front-Rack Squat mit Kurzhanteln für die Beine bei aufrechtem, angespanntem Oberkörper und stabiler Schulter-Rack-Position.
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Kurzhantel-Aufstieg im Frontablage
Beladener Step-up mit zwei Kurzhanteln an den Schultern, der einbeinigen Beinantrieb mit Rumpfkontrolle in der Front-Rack-Position verbindet.
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Kurzhantel-Ausfallschritt im Gehen in Front-Rack-Position
Abwechselnder Walking Lunge mit zwei Kurzhanteln in der Front-Rack-Position für Beinkraft, Gleichgewicht und Rumpfspannung.
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Kurzhantel vornheben
Front Raise für den vorderen Deltamuskel durch saubere Schulterflexion.
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Kurzhantel-Vorderheben mit einem Handtuch
Beidarmiges Frontheben, bei dem beide Enden eines Handtuchs eine Kurzhantel tragen und gleichmäßige Handspannung sowie Lastkontrolle erfordern.
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Hantel-Glute-Bridge-Bodenpresse
Dumbbell Floor Press bei durchgehend gehaltener beidbeiniger Glute Bridge.
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Bulgarischer Kurzhantel-Split-Squat im Goblet-Griff
Rear-Foot-Elevated Split Squat mit einer mittig vor der Brust in Goblet-Position gehaltenen Kurzhantel.
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Kurzhantel-Goblet-Carry
Beidarmiger Front Carry mit einer senkrecht vor der Brust gehaltenen Kurzhantel für Haltung, Griffkraft und Rumpfspannung.
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Hantelbecher-Entengang
Beladene Fortbewegung in tiefer Kniebeuge mit einer an der Brust gehaltenen Kurzhantel, während die Hüfte zwischen kurzen Schritten tief bleibt.
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Goblet Elevator Squat mit Hanteln
Goblet Squat mit bewusst gesetzten Tiefenstopps beim Absenken und Aufstehen, ohne Federn zwischen den Positionen.
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Kurzhantel Goblet Sprungkniebeuge
Beladener Vertikalsprung aus der Kniebeuge mit einer leichten, an der Brust gehaltenen Kurzhantel und vollständigem Wiederherstellen der Balance nach jeder Landung.
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Seitlicher Ausfallschritt mit Hantelkelch
Dumbbell Goblet Lateral Lunge mit Schwerpunkt auf den Adduktoren.
Übung ansehenGoblet Squat und Bizeps Curl mit Kurzhanteln
Kombination aus Goblet Squat und beidarmigem Dumbbell Curl, der erst nach vollständigem Aufrichten ausgeführt wird.
Übung ansehenKurzhantel-Goblet-Squat mit 2 Sekunden Halten
Goblet Squat mit aktivem zweisekündigem Halt in der tiefsten kontrollierten Position vor dem Aufstehen.
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Wall Sit mit Kurzhantel in Goblet-Haltung
Zeitgesteuerter isometrischer Wall Sit mit einer Kurzhantel in Goblet-Position vor der Brust.
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Kurzhantel-Gorilla-Rudern
Abwechselndes Kurzhantelrudern aus einer weiten, tiefen Hüftbeuge, während das nicht arbeitende Gewicht unter der Schulter am Boden bleibt oder kontrolliert gehalten wird.
Übung ansehenKurzhantel halb kniend heben und hacken
Diagonaler Dumbbell Lift von tief nach hoch im Halbkniestand für Kontrolle von schräger Bauchmuskulatur, Schulter und Becken ohne Rotation der Lendenwirbelsäule.
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Kurzhantel-Hammercurl zum Drücken
Zweiteilige Oberkörpersequenz aus Dumbbell Curl mit neutralem Griff und anschließendem striktem Overhead Press aus stabiler Schulter-Rack-Position.
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Hantel-Hammergriff-Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und neutralem, nach innen gerichtetem Griff für obere Brust, Schultern und Trizeps.
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Kurzhantel-Hang-Clean & Ausstoßen mit Schwung
Technische Sequenz aus Dumbbell Hang Clean, beindynamischem Push Jerk und stabilem Abfangen über Kopf.
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Umsetzen aus dem Hang Thruster mit Kurzhanteln
Dumbbell Hang Clean mit anschließendem vollständigem Front Squat, dessen Aufwärtsbewegung direkt in einen Overhead-Thruster-Abschluss übergeht.
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Hang Standumsetzen mit Kurzhanteln
Explosiver Dumbbell Clean aus dem Hang, in einer flachen Kniebeuge an den Schultern abgefangen und anschließend aufgerichtet.
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Hang Standreißen mit Kurzhantel
Einarmiger Power Snatch mit Kurzhantel aus dem Hang, über Kopf mit leichter Kniebeugung und aktiver Schulter abgefangen.
Übung ansehenKurzhantelrudern mit abgestütztem Kopf
Striktes einarmiges Kurzhantelrudern aus der stehenden Hüftbeuge mit leicht abgestützter Stirn zur Begrenzung des Oberkörperschwungs.
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Sissy Squat mit erhöhter Hantelferse
Unterstützter Sissy Squat mit erhöhten Fersen und einer Kurzhantel als Zusatzlast; die freie Hand nutzt eine feste Stütze nur für das Gleichgewicht.
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Kurzhantel-Frontkniebeuge mit engem Stand und erhöhten Fersen
Kniebeuge mit engem Stand, erhöhten Fersen und zwei Kurzhanteln an den Schultern für einen quadrizepsbetonten Bewegungsumfang.
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Kurzhantel-Step-up auf hohe Box
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Übung ansehenKurzhantel-Carry hoch-tief
Asymmetrisch beladener Carry mit einer über Kopf fixierten Kurzhantel und einer zweiten seitlich gehaltenen Kurzhantel, der Schulter-, Griff- und Rumpfstabilität fordert.
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Kurzhantel-High-Pull
Explosiver Kurzhantelzug aus der Hüft- und Beinstreckung, bei dem die Ellenbogen die Gewichte nach der vollständigen Beschleunigung des Unterkörpers nach oben führen.
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Kurzhantel-Hip-Thrust
Bankgestützter Hip Thrust mit einer sicher über dem Becken positionierten Kurzhantel zur Belastung der gesäßbetonten Hüftstreckung.
Übung ansehenKurzhantel-Reverse-Fliegende auf der Schrägbank im Wechsel
Abwechselnder brustgestützter Rear-Delt Fly auf einer Schrägbank, der jeweils eine Schulter ohne Oberkörperschwung isoliert.
Übung ansehenAlternierender Bizepscurl auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
Abwechselnde Dumbbell Curls im Untergriff auf der Schrägbank, wobei jeder Oberarm hinter dem Oberkörper und der jeweils andere Arm ruhig bleibt.
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Kurzhantel-Oszillationen auf der Schrägbank
Kurzer zeitgesteuerter Satz kleiner, kontrollierter Schwingbewegungen beim Schrägbankdrücken in einem bewusst gewählten Bewegungsbereich, mit leichten Kurzhanteln und fester Schulterposition.
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Hammercurls auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
Beidarmige Curls im Neutralgriff auf der Schrägbank, die Bizeps, Brachialis und Unterarme belasten, während die Oberarme hinter dem Rumpf bleiben.
Übung ansehenKurzhantel-Hammer-Press in Schräglage auf dem Gymnastikball
Beidarmiges Schrägbankdrücken im Neutralgriff aus einer Gymnastikball-Brücke, das Drücken mit dauerhafter Hüft- und Rumpfkontrolle verbindet.
Übung ansehenKurzhantel-Schrägdrücken einarmig auf dem Gymnastikball
Einarmiges Schrägbank-Brustdrücken aus einer Gymnastikball-Brücke mit zusätzlicher Anti-Rotationsanforderung beim Oberkörperdrücken.
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Hantel-Schrägschulterheben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Übung ansehenSchräghantel-Drehpresse
Incline Dumbbell Press, der mit neutralem Griff beginnt und die Hände beim Hochdrücken gleichmäßig in den Obergriff dreht.
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Eisernes Kreuz mit Kurzhanteln
Kombination aus kontrollierter Kniebeuge und leichtem beidarmigem Lateral Raise, die im Stand in einer Kreuzposition endet.
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Kurzhantel-Jefferson-Curl
Kontrollierte belastete Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.
Übung ansehenKurzhantel-Bizepscurl im Kniestand mit Abstützung am Gymnastikball
Einarmiger Dumbbell Curl im hohen Kniestand, während sich die freie Hand leicht auf einem Gymnastikball stabilisiert.
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Kroc Row mit Kurzhantel
Schweres einarmiges Kurzhantelrudern mit hohen Wiederholungszahlen, stabiler Handabstützung und begrenzter, kontrollierter Körperunterstützung.
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Kurzhantel-L-Sit
L-Sit mit stabilen Kurzhanteln als Griffe, der Stützkraft bei gestreckten Armen, Hüftbeugerkraft und Rumpfkompression verbindet.
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Kurzhantel-L-Raise
Abwechselnde Kombination aus Frontheben und Seitheben mit Kurzhanteln für vordere und mittlere Schultermuskulatur bei ruhig gehaltenem Rumpf.
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Kurzhantel-Seitsprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Kurzhantel seitlicher Ausfallschritt
Seitlich belasteter Lateral Lunge für Beinkraft in der Frontalebene, Adduktoren, Hüftkontrolle und Gleichgewicht.
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Kurzhantel-Seitheben
Isoliertes Seitheben für den mittleren Deltamuskel bis auf Schulterhöhe.
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Kurzhantel-Aufstieg seitlich
Beladener Lateral Step-up für einbeinige Kraft und Kontrolle von Hüfte und Knie in der Frontalebene.
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Ausfallschritt und Curl mit Kurzhanteln
Ausfallschritt nach vorn kombiniert mit beidarmigem Kurzhantelcurl, der Beine und Bizeps mit koordinierter Bewegung schult.
Übung ansehenKurzhantel-Ausfallschritt und Curl mit Bowling-Rückschwung
Fortgeschrittener koordinierter Ausfallschritt mit kleinem, bowlingähnlichem Rückschwung der Arme beim Absenken und Kurzhantelcurl beim Aufrichten.
Übung ansehenHantel-Beinbeuger im Liegen
Dumbbell Leg Curl in Bauchlage zur Isolation der hinteren Oberschenkel, wobei die Füße eine leichte Kurzhantel sicher halten.
Übung ansehenEinarmige Trizepsstreckung im Liegen mit Kurzhantel im Untergriff
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Übung ansehenIsometrischer Maltese-Halt in Rückenlage mit Kurzhanteln im Obergriff
Fortgeschrittene isometrische Übung auf der Flachbank, bei der sehr leichte Kurzhanteln in einer weiten, Fly-ähnlichen Maltese-Position gehalten werden, um Schulter und Brust zu stabilisieren.
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Kurzhantel Muscle Umsetzen
Technischer Dumbbell Clean ohne erneute Kniebeugung zum Abfangen, der Hüftstreckung und ein enges Umsetzen zu den Schultern nutzt.
Übung ansehenKurzhantel, einarmiger Brustflug auf dem Gymnastikball
Einarmiger Chest Fly in einer waagerechten Bridge auf dem Gymnastikball, der zusätzliche Anti-Rotationsanforderungen stellt, während der Arbeitsarm einem festen Fly-Bogen folgt.
Übung ansehenEinarmiger Kurzhantel-Hammercurl in Bauchlage
Brustgestützter einarmiger Curl im neutralen Griff mit frei herabhängendem Arm aus der Bauchlage auf einer Bank.
Übung ansehenEinarmige Reverse Fliegende mit Kurzhantel (abgestützt)
Bankgestützter einarmiger Reverse Fly für hinteren Deltamuskel und oberen Rücken mit minimaler Oberkörperbewegung.
Übung ansehenEinarmiger Hammer-Curl im Sitzen mit Kurzhantel
Einarmiger Curl im Sitzen mit neutralem Griff, mit Schwerpunkt auf Brachialis, Brachioradialis und Bizeps.
Übung ansehenKurzhantel-Handgelenkcurl sitzend einarmig im Neutralgriff
Einarmiger Handgelenk-Curl im Sitzen mit neutralem Griff, auf dem Oberschenkel abgestütztem Unterarm und nach oben gerichtetem Daumen.
Übung ansehenKurzhantel, einarmiger Hammercurl im Stehen
Stehender einarmiger Curl im Neutralgriff mit Schwerpunkt auf Brachialis, Brachioradialis und Bizeps.
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