Kurzhantel-Frontkniebeuge mit engem Stand und erhöhten Fersen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell deine Fersen auf einen stabilen Keil, halte die Hanteln an deinen Schultern und nimm eine schmale Kniebeugehaltung ein.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab, hebe deine Ellbogen und halte mit deinem gesamten Vorderfuß festen Kontakt zum Boden.
3. 03Steige größtenteils gerade nach unten ab und lasse dabei deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen nach vorne gleiten.
4. 04Erreiche die tiefste kontrollierte Position, ohne dass deine Fersen verrutschen oder dein Oberkörper nachgibt.
5. 05Fahre durch deinen Mittel- und Vorderfuß, um aufrecht zu stehen und dabei die vordere Rack-Position beizubehalten.