Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σήκωσε τις φτέρνες σε ύψωμα, κράτα τους αλτήρες στους ώμους και πάρε στενή θέση squat.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τους αγκώνες ψηλά.
- 03Κατέβα κάθετα αφήνοντας τα γόνατα να πάνε μπροστά πάνω από τα δάχτυλα.
- 04Φτάσε στο πιο βαθύ σημείο που μπορείς να ελέγξεις χωρίς να κλείνει ο κορμός.
- 05Πίεσε από το μέσο του πέλματος για να σηκωθείς ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα