Εμπρόσθιο κάθισμα με κλειστή στάση και ανυψωμένες φτέρνες με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σήκωσε τις φτέρνες σε ύψωμα, κράτα τους αλτήρες στους ώμους και πάρε στενή θέση squat.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τους αγκώνες ψηλά.
3. 03Κατέβα κάθετα αφήνοντας τα γόνατα να πάνε μπροστά πάνω από τα δάχτυλα.
4. 04Φτάσε στο πιο βαθύ σημείο που μπορείς να ελέγξεις χωρίς να κλείνει ο κορμός.
5. 05Πίεσε από το μέσο του πέλματος για να σηκωθείς ξανά.