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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Eleve os calcanhares em uma cunha estável, segure os halteres nos ombros e adote uma postura estreita de agachamento.
- 02Apoie o tronco, levante os cotovelos e mantenha todo o antepé firmemente em contato com o chão.
- 03Desça principalmente em linha reta, permitindo que os joelhos se desloquem para a frente, alinhados com os dedos dos pés.
- 04Alcance a posição controlada mais profunda sem que os calcanhares se movam ou o tronco entre em colapso.
- 05Passe pelo meio do pé e antepé para ficar em pé enquanto mantém a posição do suporte frontal.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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