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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os calcanhares em uma plataforma de agachamento estável, adote uma postura estreita e segure um kettlebell pelos chifres, próximo ao peito.
- 02Apoie o tronco e mantenha o peito alto com os pés dianteiros apoiados no chão.
- 03Desça principalmente em linha reta, permitindo que os joelhos se desloquem para a frente, alinhados com os dedos dos pés.
- 04Alcance a posição controlada mais profunda sem se deslocar na cunha ou derrubar o tronco.
- 05Dirija com os pés para ficar de pé enquanto mantém o kettlebell próximo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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