Kurzhantel-Aufstieg im Frontablage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du stellst dich vor eine stabile Box und du hältst die Hanteln in einer Front-Rack-Position an deinen Schultern.
2. 02Stell den gesamten Arbeitsfuß auf die Box, stütze deinen Rumpf ab und halte deine Ellbogen hoch.
3. 03Drücke dich über den erhöhten Fuß, um deinen Körper anzuheben, ohne mit dem hinteren Bein kräftig zu drücken.
4. 04Stell dich ganz aufrecht auf die Box, deine Hüften und dein Arbeitsknie sind unter Kontrolle ausgestreckt.
5. 05Steige vorsichtig ab, halte die Hanteln aufrecht und wiederhole die Übung auf der gleichen Seite oder abwechselnd.