Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Du stellst dich vor eine stabile Box und du hältst die Hanteln in einer Front-Rack-Position an deinen Schultern.
02Stell den gesamten Arbeitsfuß auf die Box, stütze deinen Rumpf ab und halte deine Ellbogen hoch.
03Drücke dich über den erhöhten Fuß, um deinen Körper anzuheben, ohne mit dem hinteren Bein kräftig zu drücken.
04Stell dich ganz aufrecht auf die Box, deine Hüften und dein Arbeitsknie sind unter Kontrolle ausgestreckt.
05Steige vorsichtig ab, halte die Hanteln aufrecht und wiederhole die Übung auf der gleichen Seite oder abwechselnd.

Diese Übung in einem Plan verwenden