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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du stützt eine Langhantel sicher in der Front-Rack-Position ab und du stellst dich in die Nähe einer stabilen Box oder Bank.
- 02Stell einen Fuß vollständig auf die Box, halte deinen Oberkörper aufrecht und deine Ellbogen angehoben.
- 03Drücke dich über den Fuß auf der Box, um deinen Körper anzuheben und die Unterstützung durch den Fuß auf dem Boden zu minimieren.
- 04Stell dich aufrecht auf die Box und steige dann kontrolliert wieder herunter, während du die Front-Rack-Position behältst.
- 05Finde dein Gleichgewicht wieder und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein, wobei du die Seiten abwechselst, um die vorgeschriebenen Wiederholungen durchzuführen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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