Abwechselnder Langhantel-Front-Rack-Aufstieg

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du stützt eine Langhantel sicher in der Front-Rack-Position ab und du stellst dich in die Nähe einer stabilen Box oder Bank.
2. 02Stell einen Fuß vollständig auf die Box, halte deinen Oberkörper aufrecht und deine Ellbogen angehoben.
3. 03Drücke dich über den Fuß auf der Box, um deinen Körper anzuheben und die Unterstützung durch den Fuß auf dem Boden zu minimieren.
4. 04Stell dich aufrecht auf die Box und steige dann kontrolliert wieder herunter, während du die Front-Rack-Position behältst.
5. 05Finde dein Gleichgewicht wieder und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein, wobei du die Seiten abwechselst, um die vorgeschriebenen Wiederholungen durchzuführen.